piatek 3

Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie 2.Brzuch: 1.Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen 3.Gora: Crunch na lawce ujemnej 4 [...]

ja w piatek plecki korfa jutro ***ane probne nawet sie nic nie uczylem/nie ucze ide miche na rano ugotowac Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-01-11 19:15:47

Apokalipsa a co sadzisz o treningu GVT? Tak dla całkowitej odmiany ... Pon; Klata i Górne Plecy **A-1 Wyciskanie Sztangi na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny 10 serii po 10powt, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku nachwyt 10 serii po 10 powt, , odpoczynek 90 sekund B-1 Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 odpoczynek 90 [...]

[...] ja @@-) kocie a wiesz ze nie pomyslalam o ewentualnym przemeblowaniu, kurza twarz moze lepiej sie nie ujawniac i w jego obecnosci cwiczyc z rozowa hantelka :-> Trenio 1.02 piatek -rano o 9-tej zrobilam 30 min interwalow na orbim godz. 14:00 --wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min seria rozgrzewkowa [...]

Witam, nie miałem możliwości korzystać z suplementów waszej firmy, lecz słyszałem o paru produktach, pozytywne opinie, chciałbym przetestować amino millenium, gdyż każdy wie, że aminokwasy to podstawa w redukcji, jak i niedoceniane w okresie budowania masy mięśniowej. Trening: Wtorek - klatka, biceps wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na [...]

Coś tam się trzymają te nogi :D chociaż z nich mogę być zadowolony :P Tak w ogóle wracając do tematu :D Byłem w piątek z Asia w Poznaniu i odwiedziłem Emila z tej okazji. Poszliśmy na trening, zrobiliśmy cardio i na urodzinowego burgera :D Dogadaliśmy kwestię jedzenia i wróciłem do schematu, którym jechałem przed MP czyli rotacja 2dni low carb na [...]

Jakoś zaj**iście przygotowany nie byłem. Na pewno zj**ałem sprawę potasu i sodu bo diury wyplukaly że mnie wszystko stąd wzięły się wymioty i ch**owe samopoczucie. To co zrobiłem to podobnie jak na Mistrzostwach Śląska wystarczyło żeby zgarnąć finał. Cieszę się oczywiście bo przypomniałem o sobie wielu osobom, a w tym chodziło głównie o sędziów. [...]

[...] jedzeniu i z nim się uporać ale to myśle do końca tygodnia będzie zrobione. Powoli schodzę już z diurów i dzisiaj ostatni raz poleciała mała dawka rano i wieczorem a jutro w piatek i sobotę już tylko na wieczór po minimalnej. DIETA: 1. 8 białek, cynamon, 15g izolatu, 25g masła orzechowego 2. 75g ryżu, 200g piersi, 10g masła orzechowego 3. 80g [...]

Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 Superseria: a/ Wyciskanie młotkowe 3 x 8 b/ krzyżowanie linek na bramie 3 x 12 półtoraki na skosie ujemnym 4 x 8-10 francuskie wyciskanie 4 x 8 Wtorek Plecy, tył barków, biceps Podciąganie na drążku 5 x 8 Martwy ciąg 5 x 6-8 Wiosłowanie nachwytem [...]

Witam z tej strony Marcin mam pytanie odnośnie treningu diety i suple. Nowy cykl treningowy polega na spaleniu tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali i ogólnie chciał bym wyrzeźbić swoja sylwetkę bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. Wiec zacznę od diety bo to wydaje się dla mnie najtrudniejsze. Dieta suplementy są skromne ze względów [...]

Decyduję się na opcję 3x w tygodniu. dwa A i jeden B Oto plan do oceny: Poniedziałek: -taniec -B -abs2 Wtorek: -sw Środa: -A -abs2 Czwartek: -sw Piątek: -taniec -abs2 Sobota: -A Niedziela: -abs2 A <ŚRODA & SOBOTA>: (10 mniut truchtu) NOGI: przysiady ze sztangą 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi/hantli płasko 3s PLECY: Rumuński Martwy ciąg 3s [...]

Witam Piatek(28.12)Barki + triceps Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku(suwnica) 50kg/10, 55kg/10, 60kg/10, 65kg/8 + 40kg/8 2.Krzyzowanie linek na bramie 20kg/10, 22kg/10, 25kg/10, 27kg/8 3.Unoszenie hantli na boki stojac 16kg/12, 18kg/10, 20kg/8, 22kg/6 4.Podciaganie sztangi do szyi(suwnica) 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 5.Szrugsy, sztanga 120kg/10, [...]

Witam Piatek(05.07)Barki 1.Wyciskanie hantli, siedzac 26kg/12, 28kg/8, 28kg/8, 28kg/7 2.Podciaganie sztangi do brody, suwnica 40kg/12, 45kg/10, 45kg/9, 50kg/6 3.Unoszenie ramion w opadzie 14kg/14, 16kg/12, 18kg/8, 18kg/8 4.Unoszenie linek przed siebie, uchwyt lina 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10, 35kg/8 5.Sztugsy sztanga, suwnica 80kg/15, 100kg/10, [...]

Witam Piatek(18.10)Ramiona 1.Modlitewnik, maszyna 40kg/12, 40kg/12, 45kg/8, 45kg/8 2.Hantle, supinacja, stojac 18kg/10, 18kg/10, 20kg/7, 20kg/7 + 10kg/8 3.Sztanga prosta 40kg/10, 40kg/10, 45kg/8, 50kg/5 1.Pompki na poreczach 15kg/15, 30kg/13, 40kg/10, 40kg/10 2.Linki, nachwyt 65kg/12, 70kg/10, 75kg/10, 80kg/8 + 40kg/8 3.Maszyna 100kg/10 x 4 [...]

TYDZIEŃ 4 w piątek robiłam badania- morfologię i kortyzol (bo zawsze chciałam sprawdzić). przy kortyzolu pobranym o 9.30 mam wynik 212,10 (jeszcze w normie, aczkolwiek wysoko). chociaż sam kortyzol chyba nic nie mówi. z kolei mam drobne odchyły w morfologii i nie wiem, czy coś z tym robić. drobne odchyły to Hematokryt 46,7 % sugerowana norma: [...]

[...] i obserwacjach - ten plan dziala na mnie bardzo dobrze (zawsze mialem problem z barkami a teraz sa jedna z moim mocniejszych grup): bary robie 2 razy w tygodniu: wtorek i piatek wtorek wyciskanie sztangielek na minimalnym skosie (ok 80stopni) 4 serie 12-10-8-8 wznosy bokami 4 serie 12-12-12-10 wznosy w opadzie na tylni akton (takie jak robi [...]

Dziś wpadła godzinka squasha, lało się ze mnie ostro. Pod koniec czułem się już kompletnie wyczerpany. Jednym zdaniem to dobre zakończenie pracowitego tygodnia :) Micha: I. jajecznica z 4 jaj jogurt naturalny garść orzechów włoskich 1 kromka razowca II. serek wiejski 150g. pomidor SQUASH III. pieczone kotlety mielone z łopatki 250g. zmieszane z [...]

Dzięki bardzo, takie opinie od doświadczonych w temacie osób dodatkowo mobilizują i utwierdzają w przekonaniu, że dobrze robię. Teraz czas na zaległe rozpiski, które będą trochę inne. Dzień 55,56,57 Ogólnie bardzo ciężkie dni, zapieprz na uczelni (termin oddania licencjatu, pierwsze egzaminy i jakieś małe zaliczenia) dodatkowo w sobotę cały dzień [...]

Dzień 66,67,68 Przez te trzy dni praktycznie cały czas nauka do egzaminów. Micha w ogólnym zarysie raczej trzymana, poza pojedynczymi cheat mealami (kawałek pizzy, piernik, dwie kostki ptasiego mleczka, dwie kanapki z jakimś serkiem topionym). Biorąc po uwagę to, że wszyscy na około zamawiali pizzy czy inne żarcie na wynos, jedli batony, ciastka i [...]

[...] ze sztanga 3 serie wioslowanie sztanga zamiennie z podciaganiem polsztangi a superserie na ramiona rowniez zamiennie (modlitewnik + wyciag)i (uginanie ramion ze sztanga prosta stojac + wyciskanie francuskie w siadzie sztanga). w piatek dochodzi martwy ciag 4 serie cwicze pon sroda piatek. Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-23 10:44:51